Vad kan jag göra för att undvika musarm?

Att greppa en kommersiell datormus är inte naturligt för den mänskliga handen. Kanske är det något som evolutionen av homosapiens kan hjälpa till med på sikt men just nu, för dig och mig så får vi helt enkelt acceptera att vi måste vidta förebyggande åtgärder.

Tänk på hur du placerar underarmarna, vare sig du spelar eller jobbar

Det är väldigt enkelt att förebygga musarm genom att se till att man har stol med armstöd och skrivbord i rätt höjd för just din kropp. Tänk på att armarna ska vila bekvämt på armstöden med armbågen i 90 graders vinkel mot skrivbordet.

Redan här är du nästan hemma, men det allra viktigaste är att du använder en mus som ger dig ett avslappnat grepp. En för liten eller för stor datormus bidrar till ett ännu mer onaturligt grepp och risken för tidiga förslitningsskador ökar om du inte använder en mus som ger din hand en avslappnad position.

En ”bekväm” ställning framför datorn riskerar att bli desto obekvämare i längden

En bortglömd kompanjon när det kommer till diskussioner om musarm är musmattan. Det finns en uppsjö av olika modeller i olika material och stöd att välja på idag men en bra musmatta hjälper din datormus att hålla maximal precision vilket är något som minskar risken för små monotona rörelser vilket är en av grundorsakerna till musarm.

Sist men inte minst, glöm inte bort att ta pauser och använd dina armar och händer till något annat för en stund. Det kan vara allt från träning till bara vanliga hushållssysslor. Känner du dig trött eller stel i hand och arm efter långa arbetsdagar eller spelsessioner stretcha gärna handen och armleden i olika riktningar för att släppa på anspänningar som annars kan ligga kvar i dina leder.

Borde jag byta kringutrustning?

Det finns idag mängder av så kallade ergonomiska tangentbord och möss i alla möjliga spännande former och framförallt prisklasser. Vårt råd är att du i förstaläget inte springer och spenderar tusentals kronor på de mest knasiga tillbehören du kan hitta utan börja med enkla medel likt beskrivningen ovan. Ofta räcker det med att kontrollera arbetsställningen, använda en bekväm mus och en musmatta av högre kvalitet i kombination med pauser och andra fysiska rörelser för att minimera risken för musarm.

Givetvis finns de personer med långt gångna förslitningsskador som behöver dessa specialtillbehör och då är det tur att de finns på marknaden men summa summarum är att köp inte något bara för att det står ergonomiskt på förpackningen utan testa dig fram mellan olika formgivningar till du hittar den produkt som känns mest bekväm för just dig.

Få en fingervisning i Svenska Musguiden

Vi på NordicHardware älskar datorutrustning och jämförande tester. För att kunna ge alla våra läsare en hjälp på traven i jakten på den perfekta datormusen så använder vi en storlekstabell och klassar alla testade möss enligt denna standard.

Svenska Musguiden – Sveriges största test av möss

För att veta mer om vilka möss som lämpar sig bäst för just din handstorlek, titta in i Svenska Musguiden. Sveriges största jämförande test av datormöss med användaren i fokus.

Källa på forskning och studier rörande musarm

A prospective study of computer users: Postural risk factors for musculoskeletal symptoms and disorders. Am J Ind Med 2002;41(4): 236-49.

Marklund S. Arbetsliv och hälsa 2000. Stockholm: Arbetarskyddsstyrelsen och Arbetslivsinstitutet; 2001.

Hagberg M, Toomigans A, Wigaeus Tornqvist E. Prestationsnedsättning i arbetet hos datoranvändare orsakad av besvär i rörelseorganen. Rapport nr 82, Yrkes- och Miljömedicin, Göteborg; 2001.

Åborg C, Persson J, Boivie I. Arbetsmiljö och utformning av datorstöd. Institutionen för IT, avdelningen för MDI, Uppsala universitet.

Visser B, de Korte E, van der Kraan I, Kuijer P. The effect of arm and wrist supports on the load of the upper extremity during VDU work. Clin Biomech (Bristol, Avon) 2000;15 Suppl 1:34-8.

Fernström E, Ericson M. Computer mouse or trackpoint – effects on muscular load and operator experience. Appl Ergon 1997;28(5/6): 347-54.

Keir PJ, Bach JM, Rempel D. Effects of computer mouse design and task on carpal tunnel pressure. Ergonomics 1999;42(10):1350-60.

Burgess-Limerick R, Shemmell J, Scadden R, Plooy A. Wrist posture during computer pointing device use. Clin Biomech (Bristol,Avon) 1999;14(4):280-6.

Jensen BR, Pilegaard M, Momsen A. Vibrotactile sense and mechanical functional state of the arm and hand among computer users compared with a control group. Int Arch Occup Environ Health 2002;75(5):332-40.

Sandsjö L, Kadefors R. Prevention of muscle disorders in computer users. Proceedings of the 2nd Procidsymposium; 2001 March 8-10; Göteborg, Arbetslivsinstitutet.

Keir P, Bach J, Rempel D. Effects of computer mouse design and task on carpal tunnel pressure. Ergonomics 1999;42(10):1350-60.

Sjögaard G, Sögaard K, Finsen H, Olsen B, Christensen H. Doublets in motor unit activity of human forearm muscle during simulated computer work. Acta Physiologica & Pharmacologica Bulgarica 2001;26:83-5.

Kadefors R, Forsman M, Zoega B, Herberts P. Recruitment of low threshold motor-units in the trapezius muscle in different static arm positions. Ergonomics 1999;42(2):359-75.

Lintula M, Nevala-Puranen N, Louhevaara V. Effects of Ergorest arm supports on muscle strain and wrist positions during the use of the mouse and keyboard in work with visual display units: a work site intervention. Int J Occup Saf Ergon 2001;7(1):103-16.

Kontorsarbetsmiljöer – ett tillsynsprojekt under 1999 inom Arbetarskyddsverket. Rapport 2000:14. Stockholm: Arbetarskyddsstyrelsen; 2000.

Innehåll

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notifiera vid